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ホルモンバランスを整える食生活

ホルモンのバランスは
食生活にも大きく影響を受けます

骨盤の開閉、体のリズムケアと共に
食生活にも目を向け
積極的に取り入れてみてはいかがでしょう

栄養状態を整えることで
不調の改善、綺麗ダイエットにつながってきます
【ホルモンバランスと栄養】
■ホルモンバランスを崩しやすいもの
加工食品に含まれる
リン酸塩などの化学物質は栄養の吸収を妨げやすい

糖分の過剰摂取は
ビタミンB群の不足を招きホルモン障害を
引き起こしやすくしますので、なるべく自然食を心掛けていきましょう

コーヒー・紅茶などカフェインの多い飲み物は
ホルモンの肝臓での分解を妨げ
ホルモンバランスを乱しやすいので
飲みすぎは禁物

ノンカフェインのハーブティーを
生活の中に取り入れてみましょう

■積極的に摂取したいもの
ビタミンB群・ビタミンC・ビタミンE・マグネシウム
カリウム・クロム・鉄分・亜鉛・ヨード・必須脂肪酸
月見草のオイル・ナッツ類 小麦胚芽 未精製の全粒穀物・魚介類

★有機栽培の野菜を主にした食事は、以上の成分を含みお勧めです

例)
★マグネシウム・・PMS、乳房の圧痛をやわらげてくれます
 海草・麦・胚芽・黒砂糖・豆腐・玄米・ピーナッツ
★カリウム・・体液のうったい除去に役立ちます
 海草・ひまわりの種・胚芽・パセリ・大豆
★亜鉛・・正常なホルモンバランスを維持するのに必要
 牡蠣・しょうが・羊肉・レバー・ピーナッツ
★ビタミンB群・・代謝に必要な栄養素。特にB6は神経系に大切で不足すると鬱や不安、不眠になります。
 ビタミンB6 を含む食品:まぐろ・さんま・鮭・さば・豚肉・バナナ
★ビタミンC、E・・性ホルモンの生成と正常なホルモンバランスに必要です
 果物(柿・イチゴ・・・身体を冷やすので注意)・野菜(イモ類がお勧め)
 
■ホルモンバランスを取るハーブティー
はと麦・フェンネル・ローズ・カモミール・サフラワー・セージ・・レツドラズベリーリーフティー等
 
■料理
・セージ・メリッサ・バジル・ローズマリー等フレッシュハーブまたはドライハーブを使って料理に一味プラス
・トマト料理
・未精製の全粒穀物を使った料理

食生活を見直す機会に・・・
お役に立てれば幸いです

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| アロマテラピー | 12:47 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
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