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イライラ・ストレス・・・・

ライトアップ!
イルミネーションにうっとり〜♪
クリスマスグッズも・・・・
もうそんな季節なんですね

後半月もすると急に気ぜわしさが・・・
慌しさに心を緩め、ほっとした空間に癒されたい!

苦しい、辛いと心が悲鳴をあげている時は
解消!といって食べすぎてしまったり
アルコールを飲みすぎたりというのは逆効果

スポーツをしたり音楽・読書・アロマ等、
自分に合ったストレスの解消法で
うまく心を緩めてあげましょう

身体に良いこと、知っていながら悪いことも、
してしまうことって誰にでもあるのでは・・・

こうしなければならない!決め付けが多すぎると
かえって身体がおかしくなることもありますね

こうしたほうが体には良いんだなぁ!と思いながら、
うまくバランスをとり、食や生活を楽しんで
イライラやストレス解消を!

●イライラの原因としてカルシウム不足が・・・

■カルシウムを多く含む食品・・干しエビや骨まで食べられる魚類(丸干しまいわし等)、脱脂粉乳、しらす干し、チーズなど!
容易にたくさんカルシウムを摂取するのに有効なのが牛乳(コップ1杯で1日に必要なカルシウムの約3分の1が含まれています)

また、カルシウムを吸収するためにビタミンDとマグネシウムが必要!
■ビタミンDは魚類、きのこ類に多く 魚類ではサケ、カレイなどに多く含まれます。ビタミンDは人間が日光に当たることで体の中でつくることもできますね。ストレス解消のためのスポーツを屋外でするというのも!

■マグネシウムはカルシウムの働きを調整してくれます
マグネシウムはカルシウム以上に不足しがち。
ストレスをためるとこのマグネシウムの吸収がより悪くなるため、意識して取ることが必要のようです
 
マグネシウムの多い食品:
アーモンド、カシューナッツ、大豆、落花生、干しひじき、納豆など!
特にひじきはカルシウムとマグネシウムのバランスが良い食品とされています。
※カルシウムを吸収するときにもう一つ注意しておきたいのがたんぱく質の過剰摂取です。たんぱく質をとりすぎる事でカルシウムが体外に排泄されてしまいます。
効率よくカルシウムを体の中に取り入れるためにたんぱく質のとりすぎには気をつけましょう。

■イライラで過敏になった神経をリラックスさせる食べ物
 タマネギ、ニラ、しそ、レタス、ごま、など
■鎮静効果・・・ユリ根、くるみ
■ストレスがたまるとビタミンやミネラルの消費も多く成ります。
 栄養素の働きをスムーズにする潤滑油のような役割の野菜や果物をしっかり食べる様に心がけましょう


東洋医学的には冬の臓器は【腎にあり〜】
腎臓にかかわる不調が出やすいといわれています
ストレスをうまく回避
適度な運動や食生活を含め
生活全体を見直すことがキーワード〜♪

    ↓
ストレスと香り〜

イライラ・ストレス香りの効用(アロマテラピー)
★イライラに
ラベンダー・フランキンセンス・メリッサ・カモミールローマン
★ストレス緩和に
ラベンダー・イランイラン・ローズ・メリッサ・カモミールローマン

香りを燻らせて、深呼吸、心を穏やかに、神経の高ぶりを鎮める精油です
香りは脳にダイレクトに影響をあたえ、自律神経のバランスを調整

手浴や、温シップでお腹や後頭部、首を温めることも効果的です
精油を1から5滴浴槽に垂らしゆったりバスタイムも!

生活のリズムとあわせて、うまく不安定な心を調整して、多忙な時期を乗り切りましょう!

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| アロマテラピー | 09:04 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
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