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心地よい眠りに【脱力ストレッチ】


陽だまりポカポカ
鳩たちもコックリ、気持ちよさそうです〜♪

心地よい眠りをさそう【脱力ストレッチ】

最近眠れない・・
体の緊張が取れない
そんなクライアント様も多くなっています

心地よい眠りに
日々寝る前に簡単ストレッチ

アロマの香りを燻らせ
照明も間接照明にするなどの
環境づくりも大切ですね

私の実践法のご紹介

サロンROSA
ROSAでは
セントジョーンズワートやカレンデュラ油、小麦胚芽油等のトリートメントが好評です

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仰向けに寝て
足を閉じ、手の平は握るようにして
息を吸い込み、息を止めて2から3秒
体全体に力をギュッと入れます

※このとき足先を上に(甲のほうに)そらすようにします
一気に息を吐きながら、すと〜んと全身の力を抜きます
これを4回ほど繰り返します

自然と体の緊張が緩んで、リラックスした状態で眠りにつくことができるでしょう〜♪

またヨガ的脱力ポーズも・・・
仰向けに寝て
あごを上げ(呼吸が楽になります)
手の平を上に向けて
両手を体から45度の角度に開き
両足を中心から35センチほど離すようにして開きます

息を大きく吸い込み
はきながら足のつま先、足首、膝、太もも、下腹部、胸、肩、腕、首、頭の順に
深呼吸を繰り返しながら、力を抜いていきます

※心の中で力が抜けていくと、念じながら唱え意識を集中させるようにします
全身から力が抜けたら眉間の中央に意識を集中させましょう

上手く力が抜けると自然と良い眠りにつける事でしょう

環境作りも忘れずに
ポカポカのお布団、間接照明・・・
眠りのホルモン、メラトニンの分泌を高める工夫も大切ですね

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| 体のレシピ | 17:11 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
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