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眠りをさそう【脱力ストレッチ】

●眠りをさそう【脱力ストレッチ】

眠れないとき、体の緊張が取れないとき
寝る前に行うと穏かな眠りに導いてくれます

アロマの香りを燻らせ、照明も間接照明にするなどの
環境づくりも大切です〜♪

仰向けに寝て、足を閉じ、手の平は握るようにして、息を吸い込み、息を止めて2から3秒、体全体に力をギュッと入れます
一気に息を吐きながら、すと〜んと力を抜きます
これを4回ほど繰り返します

自然と体の緊張が緩んでリラックスした状態で眠りにつくことができるでしょう

またヨガ的脱力ポーズも・・・
仰向けに寝てあごを上げ(呼吸が楽になります)、手の平を上に向けて両手を体から45度の角度に開き、両足を中心から35センチほど離すようにします

息を大きく吸い込み、はきながら足のつま先、足首、膝、太もも、下腹部、胸、肩、腕、首、頭の順に呼吸を繰り返しながら、力を抜いていきます
※心の中で力が抜けていくと、念じながら唱え意識を集中させるようにします
全身から力が抜けたら眉間の中央に意識を集中させましょう

上手く力が抜けると自然と眠りにつける事でしょう

お天気のいい日にはお布団を干して
ポカポカに〜♪

寝る前にミルクハーブティーもオススメです〜
| アロマテラピー | 13:59 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
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