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夏バテ注意報〜!

一年の内で一番エネルギーを消費しやすい時期
様々な形で、夏バテ症状も?
 
今年は節電も大きな課題に
皆様大丈夫でしょうか?

秋に向けて夏バテ予防!体の中から外から
代謝のいい体作りをはじめましょう〜♪

日本は高温多湿:
湿度が高いと汗の蒸発が妨げられて、体内に熱がこもり
自律神経系に狂いが生じ・・・疲れやすくなります

●除湿をすることで環境もだいぶかえられ
エコにも繋がります

クーラー環境:
夏に対応して身体は汗をかいたり
血管を広げたりして、体温の機能を調節していますが
冷房環境と外気の温度差
行き来をするうちに自律神経が
参った!どうしたらいいんだ〜!

なんて訳がわからなくなって変調をきたしがちに・・・

運動不足に加えてむくみ、冷え、冷房病にも注意が必要ですね〜

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今年はある意味においては
汗をかける体作りには
絶好の好機・・・・・
時代をさかのぼるとでもいいましょうか〜♪
ただ慣れないことには
体は敏感
辛さも相当に感じるかもしれません・・・

●手・首・足首・三つの首を冷やさない工夫をする
●アロマトリートメント
●足浴・半身浴がお勧めです〜


●空気の乾燥や紫外線、お肌から水分を奪います
(肌水等での保湿も忘れずに、秋口からのお肌がだいぶ変わります〜♪)

★アロマ的お助けツール
利尿・むくみ
ゼラニウム・ジンジャー・ペパーミント・ローズマリー
ジュニパー・ブラックペッパー
バスソルトを作って利用しましょう
またブレンドオイルでトリートメント!
脂肪を分解したい方はマカデミアナッツ油がお勧めです〜♪

食が一番!:
冷たい飲み物は、のど越しがよくって・・ついつい暴飲!
水分補給に冷たいものを摂りすぎると胃腸が冷えて
消化不良を起こすことも!
暑さに消化酵素の力も低下し、栄養の吸収も悪くなって
食欲不振にも陥りやすいです

●ビール?これは微妙・・
のど越しの一杯がなんとも美味しいですが・・・
水分を体から大量に排泄させ、血液の粘度が増します!
水分補給にはなりません!覚えておきましょう〜(笑)

●温かいものを積極的に摂りましょう

●しっかり栄養を摂りましょう

汗をかくことで、ビタミンやミネラルの消耗が激しい時期です
良質の蛋白質を摂り、脂肪をうまく燃やす
たんぱく質をエネルギーにかえる・・
代謝を促すために
ビタミンB群の摂取を心がけましょう
 
ビタミンB1は不快指数が上がると消耗が激しくなり
体がだるくなったり、集中力がなくなります
水に溶けやすいので摂り溜めはできません〜(笑)
こまめに補給これが要です〜♪

■良質のたんぱく質
大豆・卵・肉・魚・牛乳

■ビタミン類

ビタミンB1(糖代謝):豚肉・ウナギ・枝豆・ニラなど
ビタミンB2 (消化促進・糖燃焼):ウナギ・レバー・パセリ・ブロコッリー・魚など
ビタミンB6:レバー・マグロの赤身・玄米など
ビタミンB12(脳神経機能や働きを正常に):アサリ・牡蛎・シジミ・レバー・魚など

●疲労回復にはやっぱ!クエン酸でしょう〜
乳酸を分解してくれます〜♪
梅干しやレモン、グレープフルーツ、ローズヒップやハイビスカスティー
お酢(黒酢や玄米酢が私の一押しです〜)
梅粥・・食欲不振の方には是非試してもらいたいです〜

梅干しは殺菌効果と整腸作用(便秘解消)〜!
【梅はその日の難逃れ〜】
先人の知恵ですね〜

●体の中の水分をうまく排泄しましょう

・キュウリ(熱で調理した方が利尿効果が高まります)
 スープに浮かべたり、酢豚に入れたり工夫を凝らしましょう
・スイカ(むくみにはお勧め・・・旬の物って凄い)
・トマト(血圧を下げる・胃もたれの改善・ストレス緩和など)
・枝豆(大豆にはないビタミンCやAが含まれています)
・とうもろこし(胃腸を丈夫にする、食欲不振にも)
・ミョウガ。しょうが。唐辛子。にんにく。シソ。山葵。胡椒。ネギなど

発汗を促す香辛料を取り入れましょう
汗をかくことで体の熱を下げ、食欲の増進にもなりますね〜♪

★アロマ的お助けツール
マンダリン・レモン・スイートオレンジ・ゼラニウム・ジンジャー・ローズマリー・ジュニパーなど
消化促進・強壮作用
芳香浴・足浴・半身浴に
植物油で希釈してトリートメント

睡眠不足:
こう暑くては、不眠に悩まされている方も多いのでは〜?
クーラーつけっぱなし・・・大丈夫ですか?
寝る前の環境づくりが大切ですね

●クーラーであらかじめ室内を冷やしておく
(温度差は外気と5度以内、この範囲なら自律神経はどうにか対応できるといわれています〜♪)

●頭寒足熱・・水枕がお勧めです〜

●お風呂でじんわり汗をかく
シャワーでは身体は温まらない!
滞ったものを流し、血行の促進を図りましょう

●寝る前の暴飲暴食〜(笑)体が悲鳴をあげますよ〜

●軽い運動をする

●お布団の湿気をとる!
長時間干し過ぎると・・・逆効果です。適度に!
寝ござ・・・昔の人のお知恵拝借もいいですね

●寝る前にコップ一杯の水を飲みましょう


★アロマ的お助けツール
 
ラベンダーやペパーミントお好きな香りで〜♪
芳香浴やバスタイム、トリートメント
枕カバーに香りを仕込んだり
パジャマにちょこっとつけたり
神経をリラックスさせて心地よい環境づくりに〜♪

しっかり体作り!
元気に乗り切りましょう〜♪

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